> Pāriet uz recepti Saglabājiet toSaglabāts!

Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!

Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!'
Za’atar grauzdēti burkāni un aunazirņi

Pēdējā laikā esmu spēris bez gaļas, un tas nav īsti tīši - es vienkārši mīlu savus dārzeņus! Burkāni ir vislabāk cepti cepeškrāsnī, un, pievienojot aunazirņus un za’atar, tie ir pārāk labi! Dažas no manām iecienītākajām burkānu receptēm ir Grauzdēti varavīksnes burkāni ar ingveru un Grauzdēti burkāni ar Feta trifeļu un citrona miziņu .



Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!'

Mani jaunākie videoklipi

Labākā sautēta krūtis × Labākā sautēta krūtis Labākā sautēta krūtisVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais Uzreiz pagatavotā sautēta liellopa gaļa 00:53 Tiešraide 00:00 00:58 00:56

Es apvienojos Stounfīlds lai pagatavotu šo recepti un izmantotu viņu organiskais pilnpiena grieķu jogurts . Tā kā šis bija veģetārs pamatēdiens, un visas sastāvdaļas ir diezgan vieglas, es devos ar pilnu tauku saturu, nevis bez taukiem, kas ir tik daudz garšīgāki un krēmīgāki, mazāk saaukstēti un lielisks olbaltumvielu avots. Aunazirņi ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, un grieķu jogurtā ir daudz olbaltumvielu. Vai zinājāt, ka visas piena olbaltumvielas piegādā aminoskābju barības vielas, kas cilvēku vajadzībām atbilst labāk nekā augu olbaltumvielas? Šī iemesla dēļ tos bieži sauc par augstāko olbaltumvielu kvalitāti - un šo olbaltumvielu iekļaušana ēdienreizēs un receptēs dod ēdienam barojošu stimulu!

Kāpēc ir svarīgi izvēlēties bioloģisko piena produktu?

Stonfīlds ir uzņēmums, kuram varu uzticēties, jo visi to jogurti tiek ražoti bez toksiskiem noturīgiem pesticīdiem, mākslīgiem hormoniem, antibiotikām un ĢMO. Jauns pētījums Emory Universitātē veikalu plauktos ir atradis antibiotiku un pesticīdu atliekas visdažādākajos parastajos pienos, braucot mājās, cik svarīgi ir izvēlēties bioloģisko piena produktu, ja iespējams. Jūs atbalstāt ne tikai labāku lauksaimniecības praksi un labāku atalgojumu lauksaimniekiem, bet arī augstākas kvalitātes produktu, kas ir pasargāts no antibiotikām, pesticīdiem un augšanas hormoniem, no kuriem, kā mēs zinām, mums vajadzētu izvairīties.



Stonfīlds strādā tikai ar bioloģiskām saimniecībām, kas nodrošina optimālas dzīves apstākļus un govīm ar zemu stresu. Stonfīlda govis dzīvo veselīgos, tīros apstākļos un katru gadu vismaz 120 dienas pavada ganībās. Tas nozīmē, ka profilaktiskas antibiotikas nav vajadzīgas. Laimīgas, veselīgas govis nozīmē garšīgu, krēmīgu jogurtu, kas pagatavots no augstas kvalitātes sastāvdaļām un bez kaitīgiem pesticīdiem - tas ir izdevīgs ieguvums visiem!

Padomi un variācijas

  • Jogurts: Ja tā vietā vēlaties izmantot beztauku jogurtu, tas ir labi.
  • Burkāni: Ja jūs varat atrast daudzkrāsainus bērnu burkānus, lieliski. Es nopirku savu pie Trader Joe's. Ja nē, derētu arī plānāki lauksaimnieku tirgus burkāni. Ja jūs varat atrast tikai lielus burkānus, vienkārši sagrieziet tos gareniski uz pusēm.
  • Kale: Man labāk patīk Lacinato kāposti (saukti arī par dinozauru kāpostiem un Toskānas kāpostiem). Lacinato ir vairāk maigs nekā cirtainie kāposti, bet cirtaini darbosies, ja jūs nevarat atrast Lacinato. Vissvarīgākais solis, strādājot ar neapstrādātu lapu kāpostu, ir iemasēt to mazliet saģērbjot. Masējot kāposti, tas tiek sadalīts un kļūst mīkstāks. Lai iegūtu šo recepti, pāris minūtes vienkārši iemasējiet kāpostu ar nedaudz olīveļļas, citronu sulas un sāls, līdz kāposti kļūst tumšāk zaļā nokrāsa.

Arī šīs dārzeņu jogurta bļodas varat pasniegt kā piedevu. Viņi būtu lieliski Jēra karbonāde vai Grilēta vistas Shawarma .

Kas ir Za’atar?

Za’atar ir Vidusjūras reģiona valstu sumaka, timiāna, sezama sēklu un sāls maisījums, un dažās variācijās ietilpst žāvēts majorāns vai oregano. Sumaks ir tas, kas za’atar piešķir atšķirīgu garšu. Tā ir sarkanā garšviela, kurai ir pīrāgu citrona garša.

Kā pagatavot Za’atar

Jūs varat atrast za’atar lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Tomēr, ja to nevarat atrast, vienmēr varat izveidot pats. Vienkārši apvienojiet vienu ēdamkaroti no sumaka, timiāna un sezama sēklām un vienu tējkaroti sāls.

kā pagatavot grauzdētus burkānus un aunazirņus' Loksnes Pan Zaatar grauzdētas burkānu un aunazirņu jogurta bļodas' Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!'

Vairāk Vidusjūras receptes, kas jums patiks:

Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!' Drukāt 4.89no9balsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstāt atsauksmi »

Za’atar grauzdēti burkāni un aunaziru jogurta trauki

4 9 4 SP 332 Cals 18.5 Olbaltumvielas 38 Ogļhidrāti 13 Tauki Sagatavošanās laiks:10 min Gatavošanas laiks:Četri, pieci min viens hr Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Vakariņas, pusdienas, sānu trauki Gatavots:Vidusjūra, Tuvie Austrumi Grauzdēti burkāni un aunazirņi, kas garšoti ar za’atar un tiek pasniegti virs grieķu jogurta ar citronu kāpostiem, ir brīnišķīgs garnīrs vai bez gaļas!

Sastāvdaļas

  • 16 mazie mantojuma zīdaiņu burkāni,apmēram 16 oz (mazgājiet, nosusiniet un sagrieziet kātiņus)
  • piecpadsmit unce var aunazirņus,noskalo un nosusina
  • 3 ēdamkarotes olīvju eļļa
  • divi tējkarotes Za'atar garšvielu maisījums
  • 1/4 tējkarote košera sāls
  • svaigi melnie pipari,pagaršot
  • viens unce fetas siers,sabruka
  • viens tējkarote citrona miziņa
  • viens citrona
  • 1/2 ķekaru kāposti,vēlams lacinato, ribas noņemtas un izmestas (kopā 2 1/2 oz bez ribām)
  • 1/2 ēd.k. svaigi spiest citrona sulu
  • divi kausi pilns tauku Stonyfield grieķu jogurts
Saglabāt

Instrukcijas

  • Uzkarsē krāsni līdz 350 ° F. Izsmidziniet lielu lapu pannu ar olīveļļu.
  • Izlejiet aunazirņus caurdurī vai salātu vērpējā un pārnesiet uz plāksnes, kas izklāta ar papīra dvieļiem. Ļaujiet viņiem pilnībā nožūt.
  • Uz sagatavotās lokšņu pannas liek burkānus un aunazirņus un apslaka ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas, Za’atar, sāli un melnajiem pipariem.
  • Cepiet, līdz burkāni ir kraukšķīgi maigi un brūni, apmēram 40 līdz 45 minūtes, pagriežot pusceļā.
  • Kamēr viņi gatavo, sagrieziet kāpostu 1/4 collu plānās lentēs un ievietojiet lielā traukā. Mest ar 1/2 ēdamkarotes olīveļļas, citrona sulas un 1/4 tējkarotes sāls.
  • Masē kāpostu ar rokām apmēram 1 līdz 2 minūtes, līdz tas ir mīksts.
  • 4 seklajās bļodiņās katra apakšā uzvelciet 1/2 glāzi jogurta.
  • Kamēr burkāni joprojām ir karsti, pārlejiet jogurtu un garšojiet ar vairāk sāls un citrona miziņas.
  • Izkaisiet aunazirņus pa katru trauku un aplejiet atlikušo eļļu, virsū uzlieciet kāpostu un drupinātu fetu.

Uzturs

Pasniegšana:viensbļoda,Kalorijas:332kcal,Ogļhidrāti:38g,Olbaltumvielas:18.5g,Tauki:13g,Piesātinātie tauki:2.5g,Holesterīns:14mg,Nātrijs:626mg,Šķiedra:7g,Cukurs:12g Zili viedie punkti:4 Zaļie viedie punkti:9 Violeti viedie punkti:4 Atslēgvārdi:grauzdēti burkāni, pikantas jogurta bļodas

Informācijas atklāšana: šo ziņu sponsorē Stounfīlds . Paldies, ka atbalstāt zīmolus, kas padara Skinnytaste iespējamu. Visas domas ir manas pašas.

Nesatur glutēnu' Veģetārie ēdieni' 4 SP 4 SP 9 SP Bļodas Brokastis un vēlās brokastis Vakariņu receptes Olu bezmaksas receptes Lielā gavēņa draudzīgas receptes Pusdienas Sāni Pavasaris Ziema izlikts 2020. gada 16. marts pēc Džīna 2. 3 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '