>

Bezmaksas 7 dienu elastīgas maltītes plāns, ieskaitot brokastis , pusdienas un vakariņas un iepirkumu saraksts. Viss receptes iekļaujiet kalorijas un Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.

Bezmaksas 7 dienu elastīgs maltīšu plāns, kurā ietilpst brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī iepirkumu saraksts. Visās receptēs ir kalorijas un svara vērotāju Freestyle ™ SmartPoints®.'

Cerot, ka visi austrumu piekrastē paliks droši! Rīt es dalīšos ar BEZMAKSAS 40 lappušu bonusa paketi visiem, kas iepriekš pasūta manu jauno pavārgrāmatu Skinnytaste Viens un Gatavs , tāpēc uzmanies!

Ja jūs esat jauns manas maltīšu plānos, es dalījos ar šiem bezmaksas 7 dienu elastīgo veselīgo maltīšu plāniem (jūs varat redzēt manu iepriekšējo maltīšu plāni šeit), kas ir domāti kā ceļvedis, ar lielu iespēju pārvietoties, lai pievienotu vairāk ēdienu, kafiju, dzērienus, augļus, uzkodas, desertu, vīnu utt. vai nomainītu receptes vēlamajām ēdienreizēm. receptes protams indekss . Jums vajadzētu sasniegt apmēram 1500 kalorijas * dienā.

Mani jaunākie videoklipi

Biezpiena olu un desu Frittata × Biezpiena olu un desu Frittata. Biezpiena siera olu un desuVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais Labākais sautētais krūtis 00:56 Tiešraide 00:00 00:58 00:50

Ir arī precīzs, organizēts pārtikas preču saraksts, kas pārtikas preču iepirkšanos padarīs daudz vieglāku un daudz mazāku stresu. Ietaupiet naudu un laiku. Vakariņas ieturēsit retāk, izšķērdēsit mazāk pārtikas, un jums būs viss nepieciešamais, kas palīdzēs jums uzturēt pareizo ceļu.

Visbeidzot, ja esat Facebook, pievienojieties manam Skinnytaste Facebook kopiena kur ikviens dalās ar viņu gatavoto recepšu fotoattēliem, varat pievienoties šeit . Es mīlu visas idejas, ar kurām visi dalās!

DETAĻAS:

Brokastis un pusdienas no pirmdienas līdz piektdienai ir paredzētas, lai pasniegtu 1, savukārt vakariņas un visas maltītes sestdienā un svētdienā ir paredzētas četru cilvēku ģimenei. Dažas receptes liek pietiekami daudz atlikumu divām naktīm vai nākamās dienas pusdienām. Lai gan mēs patiesi uzskatām, ka nav viena visiem piemērota maltīšu plāna, mēs darījām visu iespējamo, lai nāktu klajā ar kaut ko tādu, kas patīk daudziem cilvēkiem. Viss ir piemērots Svara vērotājiem, jūsu ērtībām iekļāvu atjauninātos Svara vērotāja brīvā stila punktus, nekautrējieties nomainīt visas vēlamās receptes vai vienkārši izmantojiet to iedvesmai!

Pārtikas preču saraksts ir visaptverošs un ietver visu nepieciešamo, lai pagatavotu visas plānotās maltītes. Esmu pat iekļāvis zīmolu ieteikumus par produktiem, kurus es mīlu un bieži lietoju. Pārbaudiet savas skapjus, jo daudzus garšvielas, ko pamanīsit, es bieži lietoju, tāpēc jums, iespējams, jau ir daudz.

skinnytaste pildīti čaumalas

Un visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, šis maltīšu plāns ir elastīgs un reāls. Tur ir daudz kokteiļu, veselīgu uzkodu, desertu un vakariņu izbaudīšanas vieta. Un, ja nepieciešams, varat pārvietot dažas lietas, lai tas darbotos atbilstoši jūsu grafikam. Lūdzu, dariet man zināmu, vai izmantojat šos plānus. Tas man palīdzēs izlemt, vai man turpināt tos kopīgot!

PIRMDIENA (9/17)
B: 2 cieti vārītas olas (0) un bumbieris (0)
L: Vistas kluba salātu iesaiņojums (5) un ābols (0)
D: Cepti brokoļu makaroni un siers (8)
Kopā: Freestyle ™ SP 13, kalorijas 923 *

OTRDIENA (9/18)
B: Grieķu jogurts ar ogām, riekstiem un medu (5)
L: LEFTOVER Cepti brokoļu makaroni un siers (8)
D: Cukini vistas Enchilada Roll Ups (5) ar 1 ēdamkaroti krējuma (1)
Kopā: Freestyle ™ SP 19, kalorijas 807 *

TREŠDIENA (9/19)
B: 2 cieti vārītas olas (0) un bumbieris (0)
L: LEFTOVER Cepti brokoļu makaroni un siers (8)
D: Turcijas ķirbju balto pupiņu čili (0) ar 1 ēdamkaroti viegla krējuma (1)
Kopā: Freestyle ™ SP 9, kalorijas 844 *

CETURTDIENA (9/20)
B: Grieķu jogurts ar ogām, riekstiem un medu (5)
L: LEFTOVER Cepti brokoļu makaroni un siers (8)
D: LEFTOVER Turcijas ķirbju balto pupiņu čili (0) ar 1 ēdamkaroti viegla krējuma (1)
Kopā: Freestyle ™ SP 14, kalorijas 855 *

PIEKTDIENA (9/21)
B: 2 cieti vārītas olas (0) un bumbieris (0)
L: Vistas kluba salātu iesaiņojums (5) un ābols (0)
D: Loksnes Pan Teriyaki lasis un dārzeņi (4) (2. recepte)
Kopā: Freestyle ™ SP 9, kalorijas 934 *

bumbieru sviesta lēna plīts

SESTDIEN (22/22)
B: Viegla Bagel recepte ** (3) ar 2 ēdamkarotēm viegla krējuma siera (3), sagrieztu tomātu (0) un sagrieztu sarkano sīpolu (0)
L: Vistas salāti ar avokado (4)
D: Vakariņas ārā!
Kopā: Freestyle ™ SP 10, kalorijas 485 *

SVĒTDIENA (23./29.)
B: Bekona olu un avokado brokastu sviestmaize (6)
L: Grieķijas Turcijas kotletes (5) ar Tzatziki (0) un Mantojuma tomātu salāti (divi)
D: Lēnas plīts cūkgaļas Carnitas *** (3) ar 2 kukurūzas tortiljām (3) un 1 unces sagrieztu avokado (1)
Kopā: Freestyle ™ SP 20, kalorijas 1 074 *

* Tas ir tikai ceļvedis, sievietēm dienā jācenšas sasniegt aptuveni 1500 kalorijas. Šeit ir noderīgs kalkulators, lai aprēķinātu jūsu kaloriju vajadzības .Esmu atstājis daudz vietas, lai jūs varētu pievienot vairāk pārtikas, piemēram, kafiju, dzērienus, augļus, uzkodas, desertu, vīnu utt.

** Divkārša recepte lietošanai svētdienas brokastīs.

*** Iesaldējiet visus atlikumus, kurus jūs / jūsu ģimene neēdīsit

Skinnytaste maltīšu plāns (17. septembris - 23. septembris)'

** google doc

Drukāt iepirkumu sarakstu

Iepirkumu saraksts:

Ražo

  • 1 vidējas galvas aisberga salāti
  • 2 vidēji āboli (jebkura šķirne)
  • 3 vidēji bumbieri (jebkura šķirne)
  • 1 (6 unces) konteiners svaigas ogas (pēc jūsu izvēles)
  • 20 mini saldie varavīksnes pipari
  • 2 vidējas galvas ķiploki
  • 2 mārciņas brokoļu ziedkopas
  • 2 mazi (4 unces) un 1 vidēji (5 unces) Hass avokado
  • 1 mazs un 1 vidējs citrons
  • 1 (2 collu) gabals svaiga ingvera
  • 1 vidēja un 2 lielas cukini
  • 1 mazs ķekaru ķiplokus
  • 1 liels ķekars / trauks svaiga bazilika
  • 1 mazs gurķis
  • 1 mazs ķekars svaigu itāļu pētersīļu
  • 1 mazs ķekars / konteiners svaigas dilles
  • 1 maza ķekars svaigas piparmētras (ja vēlaties, varat ievietot 2 ēdamkarotes svaigu pētersīļu)
  • 1 mazs sarkanais sīpols
  • 2 mazi dzelteni sīpoli
  • 5 mazi un 3 lieli vīnogulāju nogatavināti tomāti
  • 5 vidēji mantoti tomāti
  • 1 maza ķekara cilantro

Gaļa, mājputni un zivis

  • 6 unces (apmēram 12 šķēles) organiskās vistas vai tītara krūtiņas
  • 1 iesaiņojums ar centrā sagrieztu bekonu
  • 2 ½ mārciņas apgriezta cūkgaļas plecu lāpstiņas cepšana bez kauliem
  • 4 (4 unces) savvaļas laša filejas
  • 2 mārciņas 99% liesa zemes tītara
  • 1 mārciņa 93% liesas zemes tītara
  • 2 rotisserie cāļi *

* Jums nepieciešama tikai krūts gaļa no abām. Tumšo gaļu varat izmantot mājas buljonam vai sasaldēt turpmākai lietošanai. Alternatīvi, jūs varat iegādāties 2 mārciņas neapstrādātas vistas krūtiņas un pagatavot to izmantošanai cukini vistas Enchilada Roll Ups un bazilika vistas un tomātu salātos)

veselīga kūka pops

Graudi

  • 1 iepakojums nebalinātu universālu vai pilngraudu miltu **
  • 1 paciņa ar augstu šķiedrvielu elkoņu pastām (piemēram, Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 trauks ar garšvielām pilngraudu rīvmaizi **
  • 1 iepakojums (8) kukurūzas tortiljas
  • ½ maizes pilngraudu maize **

Garšvielas un garšvielas

  • Nerafinēta olīveļļa
  • Gatavošanas aerosols
  • Olīveļļas aerosols (vai iegūstiet Misto eļļas misteru)
  • Košera sāls (man patīk dimanta kristāls)
  • Piparu dzirnaviņas (vai svaigi piparu graudi)
  • Majonēze (es mīlu seru Kensingtonu)
  • Mīļais
  • Čili pulveris
  • lauru lapas
  • Ķimenes
  • Oregano
  • sezama eļļa
  • Samazināta nātrija sojas mērce **
  • Bez garšvielu rīsu etiķis
  • Karsts čili pulveris
  • Chipotle čili pulveris
  • Grauzdētas sezama sēklas
  • Pēc izvēles bagelu piedevas: viss bagel garšvielas, magoņu sēklas, žāvētas ķiploku pārslas, žāvētas sīpolu pārslas
  • Sarkano piparu pārslas (pēc izvēles, brokastu sviestmaizei)
  • Sazons
  • Sausā Adobo garšviela (es izmantoju Goya)

Piena produkti un dažādi Atdzesēti priekšmeti

  • 1 18 iepakojuma lielas olas
  • 1 mazs ķīlis svaigs parmezāns
  • 1 (8 unces) maisiņš sasmalcināts ar samazinātu tauku saturu čedaru
  • 1 maza vanna gaišā krēmsiera
  • 1 maza kastes sviests
  • 1 pinte vājpiena
  • 1 (8 unces) maisa sasmalcināts meksikāņu siera maisījums
  • 1 maza vanna gaiši krējuma
  • 1 (6 unces) plus 1 (32 unces) trauks beztauku grieķu jogurts (man patīk Fage vai Stonyfield Farm)

Konservēti un Jarred

  • 2 (15 unces) kārbas baltas ziemeļu vai jūras pupiņas
  • 1 (15 unces) var ķirbju biezeni
  • 1 maza burciņa Kalamata olīvas
  • 1 (7 unces) var chipotle chilis adobo
  • 1 (4,5 unces) var sasmalcināt zaļās čili
  • 1 (32 unces) kaste plus 1 (15 unces) var samazināt nātrija vistas (vai dārzeņu) buljonu
  • 1 (28 unces) tomātu mērce

Dažādi Sausās preces

  • 1 mazs maisiņš sasmalcinātu valriekstu
  • 1 mazs maisiņš / kastīte brūnā cukura
  • Cepamais pulveris

** Ja nepieciešams, var bez lipekļa

Drukāt iepirkumu sarakstu Maltītes plāni Receptes izlikts 2018. gada 15. septembris pēc Džīna 38 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '