> Pāriet uz recepti Pāriet uz video Saglabājiet toSaglabāts!

Laša kokosriekstu karijs ar spinātiem un aunazirņiem ir vienkāršs maltīte ar vienu katlu tas gatavo mazāk nekā 30 minūtēs!

Laša kokosriekstu karijs ar aunazirņiem'
Laša kokosriekstu karijs ar aunazirņiem

Sautēta laša āda piešķir papildu dimensiju šīm vienas pannas vakariņām: bagātīgs aromāts un kraukšķīga tekstūra. Tad lasis sautējas samtainā kokosriekstu-karija mērcē, kas ir ideāls pārī ar zivīm, spinātiem un aunazirņiem. Lai iegūtu vairāk jūras velšu karija receptes, izmēģiniet manu Taizemes zaļā karija kokosriekstu garneles ar baziliku un Cepta Tilapija ar Taizemes kokosriekstu karija mērci .

omlete ar atvērtu seju



lasi uz šķīvja ar spinātiem un aunazirņiem'

garneles un sparģeļus maisot apcep

Mani jaunākie videoklipi

Vakariņas garnelēm un Anduļas loksnēm × Garneles un Andouille Sheet Pan Vakariņas Garneles un Andouille Sheet Pan VakariņasVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais uz augšu Instant Pot Cepts Ziti 00:53 Tiešraide 00:00 00:58 00:59

Lasis ir mana mīļākā zivs! Man ir TONS citu brīnišķīgu Laša receptes arhīvos. Šī laša kokosriekstu karija recepte ir ļoti barojoša un tik garšīga! Tas izmanto vieglu kokosriekstu pienu, kas uzreiz samazina kalorijas. Turklāt lasis ir pilns ar olbaltumvielām un sirdij veselīgiem omega 3. Aunazirņi ir labs šķiedrvielu avots, un spināti ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām.

Kā jūs no sākuma gatavojat kokosriekstu kariju?

Šis karijs ir Indijas iedvesmots, izgatavots no madras karija pulvera. Tas tiek pagatavots ātri un viss vienā pannā, padarot to par lielisku izvēli vieglām vakariņām rosīgā naktī.



  1. Pagaršojiet lasi ar sāli un pipariem un ielieciet pannu ar ādu uz leju. Pagatavojiet piecas minūtes, līdz āda kļūst kraukšķīga, un pēc tam noņemiet no pannas.
  2. Sautē sīpolus, ķiplokus, čili un ingveru divas minūtes. Pievieno aunazirņus un karija pulveri un vāra divas minūtes.
  3. Samaisiet kokosriekstu pienu, spinātus un sāli. Pārklājiet pannu un vāriet vēl divas minūtes.
  4. Atgrieziet lasi uz pannas ar ādu uz augšu un vāriet apmēram piecas minūtes, līdz zivs ir pabeigta.

Laša kokosriekstu karija variācijas un padomi:

  • Nomainiet spinātus pret lapu kāpostiem, šveiciešu mangoldiem vai sinepju zaļumiem.
  • Pagatavojiet to Whole30, samainot aunazirņus pret kartupeļiem.
  • Lai nodrošinātu laša vieglu atbrīvošanos no pannas, pirms mēģina pārvietot fileju, pārliecinieties, ka āda pilnībā karamelizējas.
  • Sub garneles lašiem un vāra mazāk laika
  • Izmantojiet balto zivi, piemēram, mencu, ja neesat lašu cienītājs.
  • Ja jums nepatīk pikanti ēdieni, izlaidiet Fresno čili.

lasi pannā ar spinātiem un aunazirņiem' lasi uz šķīvja ar dakšiņu, spinātiem un aunazirņiem'

Vairāk karija receptes, kas jums patiks:

Laša kokosriekstu karijs ar aunazirņiem' Drukāt 4.92no35balsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstāt atsauksmi »

Laša kokosriekstu karijs ar spinātiem un aunazirņiem

4 12 4 SP 453 Cals 41 Olbaltumvielas 23.5 Ogļhidrāti divdesmit Tauki Sagatavošanās laiks:5 min Gatavošanas laiks:divdesmit min Kopējais laiks:25 min Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Vakariņas, pusdienas Gatavots:indiānis Sautēts lasis ar spinātiem un aunazirņiem krēmīgā kokosriekstu karija mērcē ir viegli maltīte ar vienu katlu tas gatavo mazāk nekā 20 minūtes!

Sastāvdaļas

  • 1/2 tējkarote košera sāls,plus vēl pēc garšas
  • 1/4 tējkarote svaigi malti melnie pipari
  • 4 6 unces ādas lašu filejas
  • divi tējkarotes olīvju eļļa,sadalīts
  • viens mazs sīpols,kubiņos (apmēram 1 mazs)
  • 3 nomizotas ķiploku daiviņas,sarīvē
  • viens 2 collu gabals mizots ingvers,sarīvē
  • viens liels Fresno čili,smalki sagriezti kubiņos
  • viens 15 oz var aunazirņus,noskalo un nosusina
  • 1 1/2 tējkarotes Madras karija pulveris
  • viens 14 unces var izgaismot kokosriekstu pienu
  • 5 unces mazuļu spināti
Saglabāt

Instrukcijas

  • Pagaršojiet laša abas puses ar 1/2 tējkarotes sāls un 1/4 tējkarotes melno piparu. Noliek malā uz šķīvja.
  • Sildiet 1 tējkaroti eļļas lielā kastrolī uz vidējas un lielas uguns. Izsmidziniet ar eļļu, lai pilnībā pārklātu pannas dibenu.
  • Pievieno lasi pannai ar ādu uz leju un vāriet netraucējot, līdz āda kļūst kraukšķīga, 5 līdz 6 minūtes.
  • Atgriezieties pie plāksnes (ar ādu uz augšu) un atstājiet to malā.
  • Pievieno atlikušo tējkaroti eļļas, tad sīpolus, ķiplokus, ingveru un Fresno čili piparus vāra maisot 2 minūtes.
  • Pievieno aunazirņus un karija pulveri un maisot turpina vārīt vēl 2 minūtes.
  • Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam, maisot pievienojiet kokosriekstu pienu, lai atbrīvotu visus uz pannas iestrēgušos brūnos gabaliņus.
  • Iemaisa spinātus un 1/2 tējkarotes sāls. Pārklājiet pannu un vāriet 2 minūtes, līdz spināti izbalē.
  • Pievienojiet lasi uz ādas uz augšu un vāriet, līdz zivis ir gatavas, apmēram 5 līdz 6 minūtes.

Video

Uzturs

Pasniegšana:viensfileja, 1/2 glāze veggies,Kalorijas:453kcal,Ogļhidrāti:23.5g,Olbaltumvielas:41g,Tauki:divdesmitg,Piesātinātie tauki:7.5g,Holesterīns:94. lppmg,Nātrijs:275. lppmg,Šķiedra:5g,Cukurs:1.5g Zili viedie punkti:4 Zaļie viedie punkti:12 Violeti viedie punkti:4 Atslēgvārdi:viena katla laša recepte, laša kokosriekstu karijs, laša kokosriekstu piena karijs Piena bez maksas' Nesatur glutēnu' Līdz 30 minūtēm' 12 SP 4 SP 4 SP Vakariņu receptes Olu bezmaksas receptes Indijas receptes Lielā gavēņa draudzīgas receptes Pusdienas Viena katla receptes Receptes Laša receptes Jūras veltes receptes Ziema izlikts 2021. gada 6. janvāris pēc Džīna 64. Komentāri / Atstājiet savu komentāru '