>

Es'



Esmu ļoti priecīgs dalīties pilnīgi atjauninātajā un pārskatītajā Skinnytaste Meal Planner, pārskatīts izdevums 52 nedēļu dienas maltīšu plānotājs, kas palīdzēs jums sākt organizēt veselības mērķus. Pamatojoties uz visu atsauksmēm par iepriekšējā Meal Planner uzlabošanu, šis pārskatītais plānotājs tika uzlabots, pamatojoties uz jūsu komentāriem!

(iepriekš pasūtīt tikai līdz 12/19), pieejams vietnē Target.com , Bārnss un Noble un Amazon .



Detalizēts, pamatīgs 7 dienu Skinnytaste maltīšu plāns, kas ietver brokastis, pusdienas un vakariņas visai nedēļai, kā arī organizēts pārtikas preču saraksts, kas pārtikas preču iepirkšanos padarīs daudz vieglāku un daudz mazāk stresa.'

Mani jaunākie videoklipi

Labākā sautēta krūtis × Labākā sautēta krūtis Labākā sautēta krūtisVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais uz augšu Instant Pot Cepts Ziti 00:53 Tiešraide 00:00 00:58 00:56

Pilnībā atjauninātajā un pārskatītajā Skinnytaste Meal Planner tagad ietilpst:

  • Vairāk vietas maltīšu ierakstīšanai, ieskaitot brokastis, pusdienas un vakariņas!
  • Spirālveida iesiešana, lai plānotājs atvieglotu rakstīšanu
  • Iepirkumu saraksti, lai plānotu nedēļas pārtikas preces
  • Piezīmes sadaļas, lai sekotu līdzi papildu uzdevumiem
  • Atzīmējiet izvēles rūtiņas, lai jūs varētu atzīmēt savus nedēļas mērķus, katru dienu tos izpildot
Tāpat kā iepriekš, ir daudz vietas, lai izsekotu jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes. Es'

Es'

plānas garšas maltīšu plāni

Ēdienreižu plānošana ir vienkārša, ir jāveic tikai dažas darbības:

  1. Plānojiet nedēļas maltītes (iesaistiet savus bērnus un vīru)
  2. Izveidojiet iepirkumu sarakstu.
  3. Iet iepirkties!

Lai sāktu darbu, es esmu sadarbojies ar vienu no saviem pavārgrāmatu komandas locekļiem un recepšu izstrādātājiem Danielle Hazard, kurš ir pieredzējis pārtikas, ēdiena gatavošanas un uztura jomā un ir lieliski piemērots maltīšu plānošanai. Kopā mēs esam izstrādājuši detalizētu, rūpīgu maltīšu plānu, kas ietver brokastis, pusdienas un vakariņas visai nedēļai! Atvadieties no stresa, ko rada ēdienreižu plānošana un pārtikas preču saraksta sastādīšana, un sveicieni nedēļā garšīgām, iepriekš plānotām, labi sabalansētām Skinnytaste maltītēm.



Lai jums būtu viegli, mēs esam iekļāvuši precīzāku, organizētāku pārtikas preču sarakstu, kas pārtikas preču iepirkšanos padarīs daudz vieglāku un daudz mazāku stresu. Ietaupiet naudu un laiku. Vakariņas ieturēsit retāk, izšķērdēsit mazāk pārtikas, un jums būs viss nepieciešamais, kas palīdzēs jums uzturēt pareizo ceļu. Aizmirstiet par riteņu griešanos, cenšoties izdomāt maltītes savai rosīgajai nedēļai. Mēs to esam izdarījuši jūsu vietā!

Šeit ir informācija:

Brokastis un pusdienas no pirmdienas līdz piektdienai ir paredzētas, lai pasniegtu 1, savukārt vakariņas un visas maltītes sestdienā un svētdienā ir paredzētas četru cilvēku ģimenei. Dažas receptes liek pietiekami daudz atlikumu divām naktīm vai nākamās dienas pusdienām. Lai gan mēs patiesi uzskatām, ka nav viena visiem piemērota maltīšu plāna, mēs darījām visu iespējamo, lai nāktu klajā ar kaut ko tādu, kas patīk daudziem cilvēkiem. Viss ir piemērots Svara vērotājiem, jūsu ērtībām iekļāvu atjauninātos Svara vērotāja brīvā stila punktus, nekautrējieties nomainīt visas vēlamās receptes vai vienkārši izmantojiet to iedvesmai!

Pārtikas preču saraksts ir visaptverošs un ietver visu nepieciešamo, lai pagatavotu visas plānotās maltītes. Esmu pat iekļāvis zīmolu ieteikumus par produktiem, kurus es mīlu un bieži lietoju.

Un visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, šis maltīšu plāns ir elastīgs un reāls. Šeit ir daudz vietas kokteiļiem, veselīgām uzkodām, desertiem un vakariņām. Un, ja nepieciešams, varat pārvietot dažas lietas, lai tas darbotos atbilstoši jūsu grafikam. Savienojiet plānu pārī ar JAUNO Skinnytaste Meal Planner, un jūs garantēsiet panākumus.

čūskas nozīme

Es'

zirņu zupas recepte

PIRMDIENA (12/18)
B: 2 cieti vārītas olas (0) + 1 ābols (0)
L: Aunazirņu avokado salāti (3)
D: Balzameti grauzdēti dārzeņi un balto pupiņu makaroni (8)

OTRDIENA (12/19)
B: Avokado grauzdiņš ar saulainās sānu olu (4) + 1 oranžs (0)
L: Aunazirņu avokado salāti (3)
D: Medisonas iecienītākie lēnas plīts liellopa gaļas tako (9) + Meksikas ziedkāpostu rīsi (viens)

TREŠDIENA (12/20)
B: Avokado grauzdiņš ar saulainās sānu olu (4) + 1 oranžs (4)
L: Spirālveida grieķu gurķu salāti (7) + 1 ābols (0)
D: ¾ glāze Balzameti grauzdēti dārzeņi un balto pupiņu makaroni (6) + 7 unces itāļu vistas desa * (2)

CETURTDIEN (21/21)
B: 6 unces beztauku grieķu jogurts (0), kam pievienots 1 sagriezts banāns (0), 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanriekstu (3), 1 tējkarote medus (1)
L: Spirālveida grieķu gurķu salāti (7) + 1 ābols (0)
D: Taco salāti, kas pagatavoti ar atlikumiem Lēna plīts liellopa gaļa (6) + 2 glāzes sasmalcinātas romiešu (0), 1 unces (apmēram 18) ceptas tortiljas čipsi (3) + ¼ glāze Labākais Gvakamole (3)

PIEKTDIENA (22/22)
B: 6 unces beztauku grieķu jogurts (0), kam pievienots 1 sagriezts banāns (0), 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanriekstu (3), 1 tējkarote medus (1)
L: Atdzesētas itāļu garneļu Tortellini makaroni x2 (6)
D: Crockpot vistas enchilada zupa (2) + 1 unce (apmēram 18) ceptas tortiljas čipsi (3)

SESTDIEN (23/23)
B: Cepiet desu, sieru un dārzeņu olu (4) + augļu salāti (¼ apelsīns, ½ ābols, ½ glāze vīnogu) (0)
L: Crockpot vistas enchilada zupa (2) + 1 unce (apmēram 18) ceptas tortiljas čipsi (3)
D: Vakariņas ārā!

SVĒTDIENA (12/24)
B: Cepiet desu, sieru un dārzeņu olu (4) + augļu salāti (¼ apelsīns, ½ ābols, ½ glāze vīnogu) (0)
L: Atdzesētas itāļu garneļu Tortellini makaroni (6)
D: Mājas spināti Manicotti (7) + Mājas salāti ar balzāma vinigretu

* Pagatavojiet desu atbilstoši iepakojuma norādījumiem un pievienojiet makaroniem.


veiksme svara zudums
Drukāt iepirkumu sarakstu

Pārtikas preču saraksta 1. NEDĒĻA

Ražo:

jaguāra garīgā nozīme
  • 6 āboli (jebkura šķirne)
  • 2 vidējas galvas ķiploki
  • 8 unces sagrieztas sēnes
  • 1 vidēji dzeltens skvošs
  • 1 vidēja lieluma cukini
  • 2 sarkanās paprikas
  • 1 vidējas galvas (3 ½ glāzes) brokoļu ziedkopas
  • 2 pinti ķiršu tomāti
  • 2 vidēji sarkanie sīpoli
  • 2 vidēji (katrs 5 unce) un 2 lieli (katrs 6 unce) Haas avokado
  • 1 mazs un 1 vidēji dzeltens sīpols, sasmalcināts
  • 2 vidēji plūmju tomāti
  • 1 vīnogulāju nogatavināts tomāts
  • 1 jalapeno
  • 1 liels angļu gurķis
  • 1 vidējs (parasts) gurķis
  • 1 mazs zaļais paprika
  • 5 unces šitake sēnes
  • 1 vidēja ķekara cilantro
  • 1 mazs ķekars itāļu (plakano lapu) pētersīļu
  • 1 mazs ķekars svaigs baziliks
  • 1 maza ķekaru selerija
  • 3 citroni
  • 2 banāni
  • 1 kaļķis
  • 2 mārciņas bez sēklām
  • 1 ķekaru ķiploki
  • 5 vidēji apelsīni
  • 1 vidēja šalotes
  • 2 lielas galvas romiešu salāti (vai 2 iepriekš sagriezti [16 unces] maisiņi)
  • 1 vidējas galvas ziedkāposti vai 4 tases sagrieztu ziedkāpostu

Gaļa, mājputni un zivis:

  • 2 mārciņas 93% liesas maltas liellopa gaļas
  • 14 unces (4 saites) itāļu vistas desa
  • 4 mārciņas jumbo garneles, nomizotas un izlobītas
  • 1 mārciņa (2) bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas

Graudi:

  • 1 mazs klaips 100% pilngraudu maize
  • 1 iepakojums (vismaz 8) kraukšķīgas tako čaumalas
  • 1 maza maisa balti pilngraudu milti
  • ½ mārciņas fusilli (man patīk Delallo), bez lipekļa vai pilngraudu
  • 18 kukurūzas tortiljas

Garšvielas un garšvielas:

  • Nerafinēta olīveļļa
  • Nefiltrēts ābolu sidra etiķis (man patīk Braggs)
  • Gatavošanas aerosols
  • Olīveļļas aerosols (vai mums eļļas mister)
  • Sarkanvīna etiķis
  • Dižonas sinepes
  • Balzāmetiķis
  • Karstā mērce (pēc izvēles)
  • Košera sāls (man patīk dimanta kristāls)
  • Piparu dzirnaviņas (vai svaigi piparu graudi)
  • Zemeņu ķimenes
  • Žāvēts oregano
  • Žāvēti itāļu garšaugi
  • Čili pulveris
  • Paprika
  • lauru lapas
  • Kajennas pipars
  • Mīļais
  • Kūpināta paprika
  • 1 mazs burkas / konteinera pesto (man patīk Delallo)
  • Sarkano piparu pārslas (pēc izvēles)

Piena un dažādi ledusskapji:

  • 2 desmiti lielu olu
  • 2 unces svaigas fetas (nav drupinātas)
  • 1 (15 unces) konteiners ar vājpiena ricotta sieru (man patīk Polly-O)
  • 1 (12 unces) pudele 1% piena
  • 1 mazs trauks ar samazinātu tauku saturu krējumu (pēc izvēles)
  • 4 tases sasmalcināta mozzarella siera
  • 1 ķīlis svaiga parmezāna Reggiano siera
  • 2 tases sasmalcināta samazināta tauku satura Čedaras siera
  • 2 unces vājpiena
  • 2 (6 unces) trauki beztauku grieķu jogurts (man patīk Fage)
  • 1 glāze (4 unces) sasmalcināta Čedaras siera

Saldēti:

  • 1 (10 unces) iepakojums saldētas kukurūzas
  • 1 (10 unces) iepakojums saldētu spinātu

Konservēti un iesaiņoti:

  • 1 (12 unces) burciņā grauzdēti sarkanie pipari
  • 2 (15 unces) kārbas aunazirņi
  • 2 (8 unces) kārbas tomātu mērces
  • 1 (2,25 unces) sagrieztas melnās olīvas
  • 1 (15 unces) var melnās pupiņas
  • 1 (14,5 unces) var sīki sagrieztus tomātus (man patīk Tutturosso)
  • 1 (32 unces) kaste ar samazinātu nātrija vistas buljonu (man patīk Swanson)
  • 1 burku kaperi
  • 1 burka bez kauliņiem ar Kalamata olīvām
  • 1 (8 unces) var tomātu pastas vai 1 (4,5 unces) mēģene
  • 2½ tases burciņās marinara (man patīk Delallo Pomodoro Fresco) VAI 1 (28 unces) var sasmalcinātus tomātus (man patīk Tutturosso), ja vēlaties pagatavot pats
  • 1 (12 unces) var čipotli čili adobo mērcē
  • 1 (15 unces) var cannellini vai Great Northern pupiņas

Dažādas sausās preces:

  • ¼ glāze sasmalcinātu pekanriekstu
  • 2 (8,5 unces) iepakojumi Delallo Ricotta Spināti tortellini
Drukāt iepirkumu sarakstu Maltītes plāni Receptes izlikts 2017. gada 16. decembris pēc Džīna 59 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '