> Pāriet uz recepti Pāriet uz video Saglabājiet toSaglabāts!

Šis viegli pagatavojamais ēdiens - gatavs medus-sriracha vistas un brokoļu ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz palagu un ātri sanāk!

Šis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!' Medus Sriracha vistas un brokoļu ēdiena gatavošanas trauki

Ir pagājis kāds laiks, kopš es ievietoju jaunu maltītes sagatavošanas recepte , Es to izveidoju tieši pirms sava Itālijas brauciena un man patika, kā tas izrādījās. Tas ir vienkāršs, salds un pikants, un tik garšīgs, kas pagatavots ar medu, sriracha un sezama eļļu, kas pasniegta virs brūnie rīsiem. Dažas citas maltīšu pagatavošanas receptes, kuras man patīk pagatavot, ir šādas Taco salātu maltīšu sagatavošana , Grieķu aunazirņu salāti , un šie Saldētavas brokastis Burritos .



Tas ir lieliski, ja jums patīk karstas pusdienas vai tas ir ideāli piemērots sasaldēšanai maltītēm saldētavā, ja izmantojat drošus saldētavas konteinerus. Man patīk ērtības labad izmantot saldētus brūnos rīsus, kā es to darīju šeit, bet jūs varat apmainīt rīsus pret jebkuru graudu vai pat ziedkāpostu rīsu.

Mani jaunākie videoklipi

Labākā sautēta krūtis × Labākā sautētā krūtis Labākā sautētā krūtisVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais uz augšu Instant Pot Braised Beef 00:53 Tiešraide 00:00 00:58 00:56

Šis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!'

Medus Sriracha mērces sastāvdaļas

  • Mīļais , par saldumu
  • Sriracha mērce , par garšvielu
  • Rīsu etiķis , saldumam un skābumam
  • sezama eļļa , par riekstu un tauku

Ledusskapī:

Sadaliet 4 maltīšu sagatavošanas traukos. Uzglabāt nosegtu un ievietot ledusskapī 4 līdz 5 dienas. Lai atkārtoti uzsildītu, mikroviļņu krāsns ievada 2 līdz 3 minūtēs, līdz tā ir sasildīta.



Sasalt:

Sadaliet 4 saldētavā drošās maltīšu sagatavošanas tvertnēs. Sasalst, nosedz līdz 3 mēnešiem. Lai atkārtoti uzsildītu, pārsūtiet ledusskapī iepriekšējā vakarā vai atkārtoti sasildiet ar sasaldētu 30 sekunžu intervālos, līdz tie tiek sasildīti.

Tie ir stikla maltīšu sagatavošanas trauki (affil link) Esmu un mīlu.

Šis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!'

' ' Šis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!'

Šis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!' Drukāt 4.73no44.balsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstājiet atsauksmi »

Medus Sriracha vistas un brokoļu ēdiena gatavošanas trauki

7 7 4 SP 428 Cals 44. Olbaltumvielas 41 Ogļhidrāti 9.5 Tauki Sagatavošanās laiks:10 min Gatavošanas laiks:divdesmit min Kopējais laiks:30 min Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Vakariņas, pusdienas Gatavots:Ķīniešu, japāņuŠis vieglais maltītes pagatavošanas medus-sriracha vistas ēdiens, ko var pasniegt arī kā galveno ēdienu, tiek gatavots uz lokšņu pannas un sanāk ātri!

Sastāvdaļas

  • olīveļļas aerosols
  • 3 vistas krūtiņas,kubiņos 1 collu gabalos (24 unces)
  • viens olas baltums,piekauts
  • divi ēdamkarotes kukurūzas ciete
  • 1 1/4 tējkarote košera sāls,sadalīts
  • viens galvas brokoļi,sagriež mazos ziediņos
  • divi tējkarotes sezama eļļa
  • divi kausi Brūnie rīsi,vārīti

Medus Sriracha mērce:

  • divi ēdamkarotes mīļā
  • divi ēdamkarotes sriracha mērce
  • viens tējkarote garšvielu rīsu etiķis
  • viens tējkarote sezama eļļa
  • divi ķiploki,sagriezts
  • viens tējkarote melnbaltās sezama sēklas,vai pēc vēlēšanās
Saglabāt

Instrukcijas

  • Uzkarsē krāsni līdz 425F. Ievietojiet vistu olu baltumos, pēc tam kukurūzas cietē un garšojiet ar 3/4 tējkarotes sāls. Lielu izsmidzināmu bezpiedevu lokšņu pannu bagātīgi apsmidziniet ar olīveļļas izsmidzinātāju (lai vistas neliptu), pēc tam pievienojiet vistas gabaliņus, atstājot vietu brokoļiem vienā galā. Cepiet cepeškrāsnī 10 minūtes.
  • Izņemiet vistu no cepeškrāsns un uzsistiet, pēc tam pannas otrajā pusē pievienojiet brokoļus un aplejiet ar 2 tējkarotēm sezama eļļas, garšojiet ar 1/2 tējkarotes sāls un pipariem, pēc garšas. Atkal ievietojiet cepeškrāsnī un vāriet, līdz vistas gaļa ir pagatavota un brokoļi ir mīksti, apmēram 10 minūtes.
  • Tikmēr vidējā traukā sakuļ medu, sriracha mērci, rīsu etiķi un sezama eļļu līdz viendabīgai masai. Pievienojiet vistu un iemetiet mērcē, lai mētelis.
  • Sadaliet visas sastāvdaļas četrās ēdienreizes sagatavošanas bļodiņās, virsū uzlieciet sīpolu un sezama sēklas.

Video

Piezīmes

Uztura informācija ietver rīsus. Bez rīsiem katra porcija ir: Brīvā stila punkti: 4, punkti +: 8
Kalorijas: 32o
Kopējais tauku saturs: 8,5 g
Piesātinātie tauki: 1,5 g
Holesterīns: 125 mg
Nātrijs: 570mg
Ogļhidrāti: 18g
Šķiedra: 2g
Cukurs: 12g
Olbaltumvielas: 42g

Uzturs

Pasniegšana:viensbļoda,Kalorijas:428kcal,Ogļhidrāti:41g,Olbaltumvielas:44.g,Tauki:9.5g,Piesātinātie tauki:divig,Holesterīns:124.mg,Nātrijs:570mg,Šķiedra:4g,Cukurs:12g Zili viedie punkti:7 Zaļie viedie punkti:7 Violeti viedie punkti:4 Punkti +:12 Atslēgvārdi:vistas gaļa un brokoļi, medus sriracha vistas gaļa, Honey Sriracha vistas gaļa un brokoļu ēdiena gatavošanas trauki, maltīšu gatavošanas vistas receptes Piena bez maksas' Saldētavas ēdieni' Nesatur glutēnu' Maltītes sagatavošanas receptes' Līdz 30 minūtēm' 12 PP 4 SP 7 SP 7 SP Āzijas iedvesmotās receptes Vistas krūtiņu receptes Vistas receptes Vakariņu receptes Pusdienas Maltītes sagatavošanas receptes izlikts 2019. gada 22. maijs pēc Džīna 117 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '