> Pāriet uz recepti Saglabājiet toSaglabāts!

Šīs viegli zema ogļhidrātu brokastu enchiladas ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, olu baltumus izmantojot kā “tortilla” - ideāli piemērotas veģetāriešiem un keto diētām!

valdorfas vistas salāti

Šīs viegli brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, kā olu baltumus izmantojot' Brokastis Enchiladas

Enchiladas ir viens no maniem visu laiku iecienītākajiem meksikāņu komforta ēdieniem. Bet enchiladas brokastīs jūs varētu jautāt? Nu es saku jā, kāpēc gan ne! Jūs varat tos arī ieturēt vakariņās - lieliski piemērots pirmdienām bez gaļas! Daži no maniem iecienītākajiem enchiladas ir mani Sierīga Rotisserie Vistas Enchilada Skillet , Butternut skvošs un melno pupiņu enchiladas , un Zaļās Enchiladas (Zaļās Enchiladas) .

Šīs viegli brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, kā olu baltumus izmantojot'

Tās būtībā ir izslavētas olu baltās omletes, kas pildītas ar sautētiem spinātiem un papildinātas ar enchilada mērci, avokado un sieru. Sagatavojiet tos pirms laika un cepiet, kad esat gatavs pasniegšanai. Jūs varat padarīt tos tik karstus vai maigus, cik vēlaties. Lai to paātrinātu, es izmantoju Frontera zaļās čīles enchilada mērci, bet es arī domāju, ka tas būtu lieliski mājās gatavota sarkanā enchilada mērce .



Variācijas:

  • Olu baltumu vietā varat izmantot veselas olas.
  • Ja jūs ievērojat Paleo vai Whole 30 diētu, vienkārši atstājiet sieru.

'

Mani jaunākie videoklipi

Ātri pagatavota liellopa gaļa × Sautēta liellopu gaļaVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais omārs Empanadas 00:54 Tiešraide 00:00 00:58 00:53

'

lazanjas zupa

Šīs viegli brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, kā olu baltumus izmantojot'



Vairāk Enchilada receptes, kuras jūs varētu izbaudīt:

Šīs viegli brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, kā olu baltumus izmantojot' Drukāt 5nodivibalsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstāt atsauksmi »

Brokastu olu baltuma spināti Enchilada omletes

3 3 3 SP 239 Cals 24 Olbaltumvielas 10 Ogļhidrāti 12 Tauki Sagatavošanās laiks:10 min Gatavošanas laiks:viens hr Kopējais laiks:viens hr 10 min Ienesīgums:6 porcijas KURSS:Brokastis, vēlās brokastis Gatavots:Amerikānis Šīs viegli zemu ogļhidrātu brokastu enchiladas ir bez lipekļa, bez graudiem un veģetāriešiem, olu baltumus izmantojot kā “tortilla” - ideāli piemērotas veģetāriešiem un keto diētām!

Sastāvdaļas

  • 3 kausi olu baltumi vai olu baltumi no 18 lielām olām
  • divi ēdamkarotes ūdens
  • sāls un pipari,pagaršot
  • vārīšanas aerosols
  • viens tējk olīvju eļļa
  • 1/2 kauss ķiploki,sasmalcināts, plus vēl vairāk rotāšanai
  • viens vidēji nogatavojušies tomāti,kubiņos
  • divi ēd.k. cilantro,sasmalcina
  • 10 oz iesaiņo saldētus spinātus
  • 4.5 oz var sasmalcināt zaļās čiles
  • košera sāls un svaigi malti pipari
  • 1 1/2 kausi rīvēts samazināta tauku satura Colby-Jack siers * izlaist veselam30 vai paleo
  • viens kauss zaļā enchilada mērce
  • viens vidējs avokado,kubiņos
Saglabāt

Instrukcijas

  • 9 x 12 collu cepšanas trauka apakšpusē ielej 1/3 tase enchiladas mērces.
  • Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F.
  • Vidējā traukā sakuļ olu baltumus, ūdeni un šķipsniņu sāls un piparus.
  • Viegli pārklājiet lielu nonstick pannu ar vārīšanas aerosolu un sildiet pannu vidējā siltumā.
  • Pievienojiet 1/4 olu baltumu (apmēram 1/2 tase), virpuļot, lai vienmērīgi pārklātu pannas dibenu.
  • Vāra, līdz iestājas, apmēram 2 minūtes.
  • Pagrieziet un pagatavojiet otru pusi, līdz tas ir iestatīts, apmēram vēl 1 minūti.
  • Atstājiet uz trauka un atkārtojiet ar atlikušajām olām, līdz visas olu 'tortiljas' ir pagatavotas un atstātas malā. Vajadzētu veikt 6.
  • Uzkarsē eļļu vidējā nelīpošā pannā vidējā siltumā.
  • Pievienojiet sīpolu vāriet 2 līdz 3 minūtes, līdz tas ir smaržīgs, bet ne brūns.
  • Pievieno tomātu un cilantro, pēc garšas sāli ar sāli un vāra vēl 1 minūti, līdz tas ir mīksts.
  • Samaisiet spinātus un zaļo čili un vāriet vēl apmēram 5 minūtes, pēc garšas pielāgojiet sāli un piparus.
  • Noņemiet no uguns un labi samaisiet 1/2 glāzi Colby-Jack siera maisījuma.
  • Spinātus sadala starp olu baltuma “tortiljām”, apmēram 1/3 glāzes katrā un sarullē, katru šuvi uz leju ievieto cepamtraukā.
  • Virsū liek atlikušo enchilada mērci un atlikušo sieru, pārklāj ar foliju un cep, līdz karsts un siers izkusis, apmēram 20 līdz 25 minūtes.
  • Pasniedziet virsū ar kubiņos sagrieztu avokado un ķiplokiem.

Uzturs

Pasniegšana:viensenchilada,Kalorijas:239kcal,Ogļhidrāti:10g,Olbaltumvielas:24g,Tauki:12g,Piesātinātie tauki:viensg,Holesterīns:piecpadsmitmg,Nātrijs:523mg,Šķiedra:4g,Cukurs:viensg Zili viedie punkti:3 Zaļie viedie punkti:3 Violeti viedie punkti:3 Punkti +:6 Atslēgvārdi:Brokastu olu baltuma spināti Enchilada omletes, brokastu enchiladas, olu baltuma receptes vēlām brokastīm, keto enchiladas, enchiladas ar zemu ogļhidrātu saturu Nesatur glutēnu' Keto receptes' Zems ogļhidrātu daudzums' Paleo' Veģetārie ēdieni' Veselas 30 receptes' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Brokastis un vēlās brokastis Piektais maijs Tīra ēšana Latīņu receptes Receptes izlikts 2013. gada 21. oktobris pēc Džīna 53 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '