> Pāriet uz recepti Saglabājiet toSaglabāts!

Cepta tilapija ar tomātu kaperu mērci'

Es mēģinu ēst zivis divas reizes nedēļā, jo tas dod labumu veselībai. Šis ir viens no maniem iecienītākajiem zivju ēšanas veidiem. Šis ir vienkāršs ēdiens, kurā ir tikai dažas sastāvdaļas. Es iesaku vienmēr izmantot augstas kvalitātes sastāvdaļas, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, piemēram, neapstrādātas augstākā labuma olīveļļu, svaigus piparus, nogatavojušos tomātus un labu sausu vīnu. Šīs izsmalcinātās atšķirības var padarīt ēdienu no laba uz lielisku.



' Drukāt 4.8no5balsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstāt atsauksmi »

Cepta tilapija ar tomātu kaperu mērci

4 3 3 SP 256.5 Cals 37.4 Olbaltumvielas 1.7 Ogļhidrāti 10.5 Tauki Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Vakariņas Gatavots:Amerikānis

Sastāvdaļas

  • divi ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
  • 4 6 oz tilapijas filejas
  • divi ķiploka daiviņas,sasmalcināts
  • divi šalotes,sasmalcina
  • 2 līdz matojas,sasmalcina
  • divi ēd.k. kaperi
  • 1/4 kauss baltvīns,Es lietoju Pinot Grigio
  • sāls un svaigi pipari
Saglabāt

Instrukcijas

  • Apberiet zivis ar 1 ēdamkaroti olīvu un sezonu ar sāli un pipariem.
  • Vidējā sautētajā pannā uzkarsē atlikušo olīveļļu.
  • Pievieno ķiplokus un šalotes un sautē vidēji zemu apmēram 4-5 minūtes.
  • Pievienojiet tomātus un sezonu ar sāli un pipariem.
  • Pievieno vīnu un sautē, līdz vīns samazinās, apmēram 5 minūtes.
  • Pievienojiet kaperus un sautējiet vēl minūti.
  • Tikmēr iestatiet broileru uz zemu un novietojiet zivis apmēram 8 collas no liesmas.
  • Broilē, līdz zivis ir pagatavotas, apmēram 7 minūtes.
  • Novietojiet zivis uz šķīvja un uzlieciet tomātu kaperu mērci.

Piezīmes

** Olīveļļa piešķir šī ēdiena garšu un ir būtiska veselīga eļļa. Ja vēlaties pazemināt punktus, varat viegli apsmidzināt olīveļļu ar Jaukts 'vai izmantojiet Pam. Punkti par porciju tiktu samazināti līdz 4 punktiem uz porciju, 197 kalorijas, 3,8 grami tauku.

Uzturs

Kalorijas:256.5kcal,Ogļhidrāti:1.7g,Olbaltumvielas:37.4g,Tauki:10.5g,Šķiedra:0.2g Zili viedie punkti:4 Zaļie viedie punkti:3 Violeti viedie punkti:3 Punkti +:6 Atslēgvārdi:Bez lipekļa, ar zemu ogļhidrātu saturu Nesatur glutēnu' Zems ogļhidrātu daudzums' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Vakariņu receptes Zivju receptes Lielā gavēņa draudzīgas receptes Receptes Jūras veltes receptes izlikts 2009. gada 17. marts pēc Džīna 52 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '