> Pāriet uz recepti Pāriet uz video Saglabājiet toSaglabāts!

Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.

Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.'
Brokoļu un siera olu smalkmaizītes

Es tos atdzesēju, pēc tam uz vienu minūti lieku mikroviļņu krāsnī, un tie garšo tikpat labi kā tad, kad es tos pirmo reizi pagatavoju.



Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.' Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.'

Lielisks veids, kā sākt rītu, jo tajos ir daudz olbaltumvielu, tie lieliski garšo un mani apmierina līdz pusdienām. Jūs varat veikt šos tik dažādos veidos ar visu, kas jums ir pakārts ledusskapī. Šeit ir daži citi ieteikumi.

Mani jaunākie videoklipi

Vakariņas garnelēm un Anduļas loksnēm × Garneles un Andouille Sheet Pan Vakariņas Garneles un Andouille Sheet Pan VakariņasVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais augšup Lēna plīts sālīta liellopa gaļa un kāposti 00:58 Tiešraide 00:00 00:58 00:59

Olu smalkmaizītes variācijas:

  • Zaļās olas un šķiņķis - spināti, sasmalcināti ķiploki un šķiņķis.
  • Kale - sasmalcināts sīpols un sasmalcināts svaigi mazuļu kāposti.
  • Sēnes un siers - sagrieztas sēnes un Šveices siers.
  • Vai arī izmēģiniet šos Ielādēti olu smalkmaizītes .

Man parasti patīk kombinēt olu baltumus ar veselām olām, bet, ja jūs drīzāk izmantojat olu baltumus, tas ir labi. Atdzesējiet līdz 5 dienām. Mikroviļņu krāsns ar 30 sekunžu intervālu, līdz tā tiek sasildīta.

Kā pagatavot olu smalkmaizītes

Vairāk ideju par brokastu maltīšu sagatavošanu

Man patīk pagatavot šo mini olu omletu partiju - tās ir VIEGLI pagatavojamas, un man ir gatavas brokastis nākamajām dienām. Vienu minūti iemetu tos mikroviļņu krāsnī, un tie garšo tikpat labi kā tad, kad es tos pirmo reizi pagatavoju.' Drukāt 4.84no36balsis Vai jūs izveidojāt šo recepti? Atstājiet atsauksmi »

Brokoļu un siera olu smalkmaizītes

1 SP 167. lpp Cals 18 Olbaltumvielas 5 Ogļhidrāti 8.5 Tauki Sagatavošanās laiks:5 min Gatavošanas laiks:30 min Kopējais laiks:30 min Ienesīgums:4 porcijas KURSS:Brokastis, vēlās brokastis Gatavots:Amerikānis Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.

Sastāvdaļas

  • 4 kausi brokoļu ziedi
  • 4 veselas lielas olas
  • 1 kauss olu baltumi
  • 1/4 kauss samazināts tauku sasmalcināts čedars,Seržants
  • 1/4 kauss labs rīvēts siers, piemēram, pecorino romano
  • 1 tējk olīvju eļļa
  • sāls un svaigi pipari
  • vārīšanas aerosols
Saglabāt

Instrukcijas

  • Uzkarsē krāsni līdz 350 °.
  • Tvaicējiet brokoļus ar nedaudz ūdens apmēram 6-7 minūtes.
  • Kad brokoļi ir pagatavoti, drupiniet mazākos gabaliņos un pievienojiet olīveļļu, sāli un piparus. Labi samaisa.
  • Vienmērīgi 9 formiņās izsmidziniet standarta izmēra neadhezīvu kēksiņu ar vārīšanas aerosolu un karoti brokoļu maisījumu.
  • Vidējā traukā sakuļ olu baltumus, olas, rīvētu sieru, sāli un piparus.
  • Ielejiet ietaukotās formās brokoļus, līdz tie ir nedaudz vairāk par 3/4.
  • Virsū liek rīvētu Čedaru un cep cepeškrāsnī, līdz tas ir pagatavots, apmēram 20 minūtes. Pasniedz nekavējoties.
  • Aptiniet visus pārpalikumus plastmasas apvalkā un uzglabājiet ledusskapī, lai tos varētu baudīt nedēļas laikā.

Video

Uzturs

Pasniegšana:diviomletes,Kalorijas:167. lppkcal,Ogļhidrāti:5g,Olbaltumvielas:18g,Tauki:8.5g,Holesterīns:170mg,Nātrijs:317mg,Šķiedra:2.5g Zili viedie punkti:1 Punkti +:4 Atslēgvārdi:brokastu maltīšu gatavošana, brokoļu un siera olu smalkmaizītes, brokoļu olu smalkmaizītes, keto brokastu maltīšu gatavošana, maltīšu gatavošanas brokastu idejas Man patīk pagatavot partiju šo vieglo brokastu brokoļu un siera olu smalkmaizītes maltīšu pagatavošanai. Lieliski piemērots, lai atvieglotu brokastis, atrodoties ceļā.' Saldētavas ēdieni' Nesatur glutēnu' Keto receptes' Bērniem draudzīgs' Zems ogļhidrātu daudzums' Maltītes sagatavošanas receptes' Līdz 30 minūtēm' Veģetārie ēdieni' 1 SP 4 PP Brokastis un vēlās brokastis Maltītes sagatavošanas receptes Receptes Zem 10 USD izlikts 2013. gada 21. aprīlis pēc Džīna 306. lpp Komentāri / Atstājiet savu komentāru '