>

Bezmaksas 7 dienu, elastīga svara zaudēšanas maltīšu plāns ieskaitot brokastis , pusdienas un vakariņas un iepirkumu saraksts. Viss receptes iekļaut kalorijas un atjauninātos WW Smart Points.

7 dienu maltīšu plāns svara zaudēšanai'

7 dienu maltīšu plāns svara zaudēšanai

Valentīndiena ir šonedēļ, un, lai gan man ir dažas receptes, kas iekļautas šo nedēļu plānā, ja jums ir jāplāno ballīte skolā, neaizmirstiet apskatīt manas receptes Sarkanā samta cupcakes , Zemenes ar šokolādi , un visas manas citas Valentīna dienas receptes . Es ceru, ka katram patīk sava diena!



WW ir mainījis plānu, lai tagad iekļautu zilo, violeto un zaļo plānu. Visas mana emuāra receptes ir atjauninātas Blue plānam. Esmu atjauninājis visus savus receptes (vairāk nekā 2000) un ir pabeiguši 2019. gadu ar pārējām divām krāsām, un es strādāju uz leju, tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgs.

zaļš monstru smūtijs

Mani jaunākie videoklipi

Ķemmīšgliemenes ar parmezāna risotu un savītušiem spinātiem × Ķemmīšgliemenes ar Parmesan Risotto un savītušiem spinātiem Ķemmīšgliemenes ar Parmesan Risotto un Wilted SpinātiVairāk videoApjoms 0% Nospiediet Shift jautājuma zīmi, lai piekļūtu īsinājumtaustiņu sarakstam ĪsinājumtaustiņiIespējotsAtspējots Atskaņošana / pauzeSPACE Palielināt skaļumu Samazināt skaļumu Meklēt uz priekšu Meklēt atpakaļ Paraksti ieslēgti / izslēgtic Pilnekrāna režīms / iziet no pilnekrāna režīmaf Izslēgt / ieslēgt skaņum Meklēt%0-9Nākamais augšup Lēna plīts sālīta liellopa gaļa un kāposti 00:58 Tiešraide 00:00 00:58 00:59

Kāpēc visiem jāplāno maltītes?

Maltīšu plānošana ir lielisks veids, kā organizēt maltītes nākamajai nedēļai. Jūs arī ietaupāt laiku un naudu lielveikalā! Un, protams, nākotnes plānošana palīdz jums pieturēties pie mērķiem!

Par Maltītes plānu

Ja jūs esat jauns manas maltīšu plānos, es esmu dalījies ar šiem bezmaksas 7 dienu elastīgo veselīgo maltīšu plāniem (jūs varat redzēt manu iepriekšējo maltīšu plāni šeit), kas ir domāti kā ceļvedis, ar lielu iespēju pārvietoties, lai pievienotu vairāk ēdienu, kafiju, dzērienus, augļus, uzkodas, desertu, vīnu utt. vai nomainītu receptes vēlamajām ēdienreizēm. receptes protams indekss . Jums vajadzētu sasniegt apmēram 1500 kalorijas * dienā.



Ir arī precīzs, organizēts pārtikas preču saraksts, kas pārtikas preču iepirkšanos padarīs daudz vieglāku un daudz mazāku stresu. Ietaupiet naudu un laiku. Vakariņas ieturēsit retāk, izšķērdēsit mazāk pārtikas, un jums būs viss nepieciešamais, kas palīdzēs jums uzturēt pareizo ceļu.

Visbeidzot, ja esat Facebook, pievienojieties manam Skinnytaste Facebook kopiena kur ikviens dalās ar viņu gatavoto recepšu fotoattēliem, varat pievienoties šeit . Es mīlu visas idejas, ar kurām visi dalās! Ja vēlaties nokļūt e-pasta saraksts , jūs varat abonēt šeit lai jūs nekad nepalaistu garām ēdienreižu plānu!

Turklāt, ja jums nav Skinnytaste Meal Planner , tagad būtu lielisks laiks, lai to organizētu 2020. gadam! Pagājušajā gadā radās drukas kļūda, taču tagad tā ir perfekta! Jūs varat pasūtiet to šeit !

DETAĻAS:

Brokastis un pusdienas no pirmdienas līdz piektdienai ir paredzētas, lai pasniegtu 1, savukārt vakariņas un visas maltītes sestdienā un svētdienā ir paredzētas 4 cilvēku ģimenei. Dažās receptēs pietiekams atlikumu daudzums divām naktīm vai nākamās dienas pusdienām. Lai gan mēs patiesi uzskatām, ka nav viena visiem piemērota maltīšu plāna, mēs darījām visu iespējamo, lai nāktu klajā ar kaut ko tādu, kas patīk daudziem cilvēkiem. Viss ir piemērots Svara vērotājiem, jūsu ērtībām iekļāvu atjaunināto WW Blue SP, nekautrējieties nomainīt visas vēlamās receptes vai vienkārši izmantojiet to iedvesmai!

Pārtikas preču saraksts ir visaptverošs un ietver visu nepieciešamo, lai pagatavotu visas plānotās maltītes. Esmu pat iekļāvis zīmolu ieteikumus par produktiem, kurus es mīlu un bieži lietoju. Pārbaudiet savas skapjus, jo daudzus garšvielas, ko pamanīsit, es bieži lietoju, tāpēc jums, iespējams, jau ir daudz.

Un visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, šis maltīšu plāns ir elastīgs un reāls. Tur ir daudz kokteiļu, veselīgu uzkodu, desertu un vakariņu izbaudīšanas telpa. Un, ja nepieciešams, varat pārvietot dažas lietas, lai tas darbotos atbilstoši jūsu grafikam. Lūdzu, dariet man zināmu, vai izmantojat šos plānus. Tas man palīdzēs izlemt, vai man turpināt tos kopīgot!

PIRMDIENA (2/10)
B: Grieķu jogurts ar ogām, riekstiem un medu (5B 8G 5P)
L: Vistas Valdorfas salāti (3B 4G 3P)
D: Veģetārie Enchiladas ar Butternut skvošu un melnajām pupiņām (3B 3G 3P) ar 1 ēdamkaroti viegla krējuma
(1B 1G 1P) un Chipotle’s Cilantro laima rīsi * (6B 6G 6P)

5 sastāvdaļu nutella cepumi

Kopā: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, kalorijas 868 **

OTRDIENA (2/11)
B: Grieķu jogurts ar ogām, riekstiem un medu (5B 8G 5P)
L: Vistas Valdorfas salāti (3B 4G 3P) 2 šķēlēs plānas pilngraudu maizes (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Veģetārie Enchiladas ar Butternut skvošu un melnajām pupiņām (3B 3G 3P) ar 1 ēdamkaroti gaismas
skāba krējuma (1B 1G 1P) un Chipotle’s Cilantro laima rīsi (6B 6G 6P)

Kopā: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, kalorijas 1 001 **

TREŠDIENA (2/12)
B: Avokado grauzdiņš ar saulainās sānu olu (4B 6G 4P)
L: Vistas Valdorfas salāti (3B 4G 3P)
D: Lazanjas zupa (7B 9G 5P) ar zaļajiem salātiem # (1B 1G 1P)

Kopā: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, kalorijas 801 **

CETURTDIENA (2/13)
B: Avokado grauzdiņš ar saulainās sānu olu (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Lazanjas zupa (7B 9G 5P)
D: Vafeļu garozas vistas gaļa ar pikantu kļavu mērci (3B 5G 3P) un Pupiņas ar ķiplokiem un eļļu (2B 2G 2P)

Kopā: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, kalorijas 871 **

PIEKTDIENA (2/14)
B: Sirds formas šokolādes skaidiņu banānu pankūkas (6B 6G 6P) ar ½ glāzi avenēm (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Lazanjas zupa (7B 9G 5P)
D: Perfekta Filet Mignon divatā (5B 5G 5P) (recepte x 2) Vājie ķiploku kartupeļu biezeni (5B 5G 1P) un Viegli ķiploki
Brokoļini (1B 1G 1P)

Kopā: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, kalorijas 958 **

SESTDIEN (2/15)
B: Olas un tomātu brokastis kūst (3B 3G 3P) ar 1 glāzi vīnogām (0B 0G 0P)
L: Aunazirņu salāti (1B 5G 1P)
D: Vakariņas ārā!

Kopā: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, kalorijas 446 **

skinnytaste fajitas

SVĒTDIENA (2/16)
B: Kanēļa ābolu jogurta bļodas (6B 9G 6P) (recepte x 2)
L: Vājā tunzivs izkausē (4B 5G 4P) (recepte x 2) ar ābolu (0B 0G 0P)
D: Siers Turcijas kotletes skelets (8B 9G 8P) ar Grauzdēti sparģeļi (0B 0G 0P) un 2 unces daudzgraudu bagete
(3B 3G 3P)

Kopā: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, 1120 kalorijas **

* Divkārši rīsi pārpalikumiem otrdien
** Šis ir tikai ceļvedis, sievietēm dienā jācenšas sasniegt aptuveni 1500 kalorijas. Šeit ir noderīgs kalkulators, lai novērtētu
jūsu kaloriju vajadzības . Esmu atstājis daudz vietas, lai jūs varētu pievienot vairāk pārtikas, piemēram, kafiju, dzērienus, augļus,
uzkodas, deserts, vīns utt.
# Zaļajos salātos ietilpst 6 tases romiešu, 2 sīpoli un ½ glāze tomātu un burkānu, kā arī ¼ glāze vieglas vinigretes.

Bezmaksas 7 dienu elastīgs maltīšu plāns svara zaudēšanai, ieskaitot brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī iepirkumu sarakstu. Visās receptēs ir kalorijas un atjaunināti WW Smart Points.'

** Google dok

Drukāt iepirkumu sarakstu

Iepirkumu saraksts

Ražo

  • 1 (6 unces) konteiners svaigas avenes
  • 1 (6 unces) konteiners svaigas ogas (pēc jūsu izvēles)
  • 1 mārciņas sarkano bez sēklu vīnogu
  • 1 liels banāns
  • 1 liels citrons
  • 1 vidēja kaļķa
  • 7 vidēji āboli (jebkura šķirne)
  • 2 mārciņas (4) vidēji Jukonas zelta kartupeļi
  • 1 (1 mārciņa) sviesta skvošs (vai iepriekš sagrieztas 2 ½ tases)
  • 2 lielas ķiploku galvas
  • 1 mārciņa svaigu zaļo pupiņu
  • 1 mārciņa svaigu sparģeļu
  • 2 ķekari brokoļu
  • 1 vidējs jalapeno
  • 1 liels ķekaru ķiploki
  • 1 mazs (4 unces) Hass avokado
  • 1 mazs un 1 liels gurķis
  • 1 maza ķekaru selerija
  • 2 lieli burkāni
  • 1 (1 mārciņa) maisiņu / gliemežvāku jaukti bērnu zaļumi
  • 1 liels ķekars svaigu itāļu pētersīļu
  • 1 liels ķekars svaigas cilantro
  • 1 mazs ķekars / konteiners svaigs timiāns
  • 1 mazs ķekars / trauks svaiga bazilika
  • 1 sausā pinta vīnogu vai ķiršu tomāti
  • 1 vidējs un 1 liels vīnogulāju nogatavināts tomāts
  • 1 mazs sarkanais sīpols
  • 2 mazi dzelteni sīpoli

Gaļa, mājputni un zivis

  • 2 mārciņas (4) bez kauliem, bez ādas vistas krūtiņas
  • 14 unces saldā itāļu vistas desa
  • ¾ mārciņa (2) liellopa filejas filejas minjona steiks (dubultā 4 cilvēku ģimenei)
  • 1 ½ mārciņas 93% liesa zemes tītara

Graudi *

  • 1 klaips plānas sagrieztas daudzgraudu maizes
  • 1 iepakojums pilngraudu angļu smalkmaizītes
  • 1 (8 unces) daudzgraudu bagete
  • 1 kaste parasto vai pilngraudu lazanjas nūdeles
  • 1 iepakojums garšvielu rīvmaizes
  • 1 iepakojums zemu ogļhidrātu pilngraudu miltu tortiljas (es izmantoju La Tortilla Factory)
  • 1 iepakojums garengraudu (piemēram, Basmati) rīsu
  • 1 iepakojums nebalināti universāli vai balti pilngraudu milti

Garšvielas un garšvielas

jēga redzēt lapsu
  • Nerafinēta olīveļļa
  • Rapšu vai augu eļļa
  • Gatavošanas aerosols
  • Olīveļļas aerosols (vai iegūstiet a Jaukts eļļas misters)
  • Košera sāls (man patīk Dimanta kristāls )
  • Piparu dzirnaviņas (vai svaigi piparu graudi)
  • Mīļais
  • Viegla majonēze
  • Ķimenes
  • Čili pulveris
  • lauru lapas
  • Viegla vinigrete (vai izveidojiet savu ar sastāvdaļām sarakstā)
  • Karstā mērce (pēc izvēles, avokado grauzdiņam)
  • Tīrs kļavu sīrups
  • ābolu sidra etiķis
  • Sarkanvīna etiķis
  • Sasmalcinātas sarkano piparu pārslas
  • Vaniļas ekstrakta
  • Kanēlis
  • Muskatrieksts

Piena produkti un dažādi Atdzesēti priekšmeti

  • 1 pinte šķidru olu baltumu
  • ½ desmiti lielu olu
  • 1 mazs trauks viegls skābs krējums
  • 1 pinte samazināta tauku paniņas
  • 1 mazs ķīlis svaigs Parmezāna siers
  • 1 mazs ķīļa svaigs Pecorino Romano siers
  • 1 (8 unces) maisiņš ar samazinātu tauku daudzumu sasmalcināts meksikāņu siera maisījums
  • 1 (8 unces) maisa daļēji vājināts sasmalcināts mocarellas siers
  • 1 (32 unces) trauks beztauku jogurts (man patīk Stonyfield Organic)
  • 4 šķēles ar samazinātu tauku saturu Čedaras sieru
  • 1 maza vanniņa saputota sviesta
  • 1 maza kubila daļa ar vājpiena rikotas sieru
  • 1 pinte 1% vai vājpiens
  • 1 (17,5 unces) trauks beztauku grieķu jogurts

Saldēti

  • 1 iepakojums pilngraudu vai daudzgraudu vafeles (man patīk Trader Joe's)

Konservēti un Jarred

  • 1 (10 unces) var sarkanās enchilada mērces (vai sastāvdaļas, lai izveidotu pats )
  • 1 (10 unces) var RoTel tomātus ar zaļām čili
  • 1 burka marinara (vai sastāvdaļas, lai izveidotu pats )
  • 2 (4,5 unces) tunzivju kannas ūdenī
  • 1 (15 unces) var aunazirņus
  • 1 (28 unces) var sasmalcinātus tomātus (man patīk Tuttorosso)
  • 1 (4 unces) kārbas vai (4,5 unces) cauruļu tomātu pastas
  • 1 (15 unces) var samazināt melnās nātrija pupiņas
  • 2 (32 unces) kastītes ar zemu nātrija saturu vistas buljonā
  • 1 (15 unces) var vistas buljons (pēc vēlēšanās var subkutēt TK zemu nātrija buljonu TK)

Dažādi Sausās preces

  • 1 (4 unces) iepakojuma valriekstu vai pekanriekstu pusītes
  • 1 neliela zelta rozīņu pakete (ja pērkat no lielākās tvertnes, jums vajag 2 ēdamkarotes)
  • 1 mazs jēlcukura iepakojums
  • Cepamais pulveris
  • 1 maza maisiņa šokolādes čipsi

* Ja vēlaties, varat iegādāties bez lipekļa

Drukāt iepirkumu sarakstu Maltītes plāni Receptes izlikts 2020. gada 8. februāris pēc Džīna 24 Komentāri / Atstājiet savu komentāru '